Zítra si jedu do Prahy na seminář cvičení Fitball a Overball, už se moc těším, jen tak pro inspiraci a další krásný certifikát :). Tak jsem to dneska musela vzít z jedné vody na čisto :). Včera jsem dodělávala burpees ze čtvrtka, dneska jsem tedy před sebou měla páteční a dnešní, sobotní várku...jenže...když zítra budu na semináři, kde se bude 3 hodinky cvičit, tak jsem si do toho dnešního workoutku šoupla ještě nedělní burpees a udělala jsem si trošku fora a zítra budu na nule. Můžu Vám říct, že jsem si to tak nějak vymyslela na papír, řekla jsem si, že si to proložím jenom cviky na břicho, protože jenom na břicho toho moc necvičím. Burpees jedu klasicky s klikem, takže krom toho mám dneska za sebou 120 opakování a tedy i 120 kliků, což teda moje prsní svaly trošku vyšokovalo:).
Jela jsem 3 kola a stopovala čas. Na začátek zahřátí, protažení, klasika a taky nutnost, když to pak chcete sami před sebou rozbalit :)
Jestli máte chuť, tak tady je:
10x burpees
20x zkracovačky s činkou na hrudníku
10x burpees
30x břiš.sv. - nohy nahoře - ruce střídavě k opačné noze s činkou a dostat se až za lýtko
10x burpees¨
15x boční zdvih s činkou na boku - pravá str.
10x burpees
15x boční zdvih s činkou na boku - levá str.
Tak do toho! Potom se nezapomeňte protáhnout !!!
Přeji pěknou neděli :-) Můj TIME: 21 minut a 10 sec. :)
Žádné komentáře:
Okomentovat